随着高考的临近，气温逐渐攀升，闷热的天气让人感到不适。而在这样的季节里，那些即将走上考场的学生们更是面临着巨大的压力。对于众多考生来说，这不仅仅是一场知识的较量，更是一场身心的考验。在备战高考的过程中，许多考生都会因为压力、焦虑等因素而出现食欲不振、消化不良等问题，这些问题不仅影响身体健康，还可能间接导致胃肠道神经紊乱，从而影响考试发挥。
那么，在这个关键时刻，我们该如何养护好肠胃，为高考助力呢？
在高考备战期间，我们需要遵循一些饮食原则，以预防胃肠道不适的发生。以下是高考期间饮食三大忌和四大规则，考生和家长们一定要牢记在心。
三大忌
1、忌食谱大变或花式进补：有些家长为了让孩子在高考期间能够吃得好、吃得营养，会突然改变家里的食谱。然而，这种做法往往适得其反。突然改变饮食习惯，容易导致肠胃不适，影响考生的食欲和消化。考前大量进补，也容易导致考生内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。因此，建议家长们在考前不要大幅度改变食谱，尽量保持平时的饮食习惯，让孩子的肠胃逐渐适应。
2、忌吃太饱：在备考期间，考生们往往需要长时间坐在书桌前学习，如果吃得过饱，不仅抑制大脑皮层兴奋，容易感到困倦，还可能导致肠胃负担加重，出现消化不良等问题。因此，建议考生们每餐吃到七八分饱即可，餐后休息半小时，适度活动一下。同时可以适当增加餐次，保证营养的均衡摄入。
3、忌猛喝咖啡：咖啡虽然具有一定的提神作用，但过量饮用容易导致心跳加快、失眠等问题，进而影响考生的休息和备考效果。此外，咖啡还可能刺激胃酸分泌，加重肠胃负担。因此，建议考生们在考前尽量避免过量饮用咖啡，可以通过适当的运动、深呼吸等方式来缓解疲劳。
四大规则
1、三餐要科学安排。早餐是一天中最重要的一餐，对于考生来说尤为重要。一顿营养丰富的早餐可以为考生提供足够的能量和营养，帮助他们保持清醒的头脑和旺盛的精力。早餐可以以碳水化合物的主食为主，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片等，直接给大脑提供营养，还可添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使孩子感到更持久的饱腹感。午餐则应该多补充一些优质蛋白质，可以多补充一点荤菜。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，有利于晚上的睡眠。
2、饮食多样提供均衡营养：在备考期间，考生们需要摄入足够的营养。因此，建议考生们保持饮食的多样性，摄入不同种类的食物，以确保身体获得全面的营养。应该多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维和维生素的食物，同时适量摄入鱼、肉、蛋等优质蛋白质来源。此外，还可以适当食用一些坚果、酸奶等小零食，补充能量和营养。
有家长还很关注有没有能有效抗疲劳的食物。答案是：有的！比如蘑菇、胡萝卜、甜菜、姜、五谷杂粮以及钾含量较高的果蔬等。
那哪些食物要避免呢？考试期间考生要避免吃冷饮雪糕，以免引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病；也尽量不给考生吃凉拌菜，可能会因为卫生不安全出现各种问题；还有利尿的水果也不宜多吃，比如西瓜、香瓜等。
3、烹调清淡有助消化：随着气温升高，有些考生会感到食欲不振，因此时脾胃较为虚弱，故宜清淡饮食，以免引起上火、身体炎症。在高考期间，家长在烹饪食物时，应选择清淡的烹调方式，如蒸、煮、炖等，避免油炸、煎炒、烧烤等烹调方式。这样可以减少油脂的摄入，降低肠胃的负担。
4、夏季饮食卫生要注意：食品卫生不容忽视，每年都有一些考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。在备考期间，考生们需要注意饮食卫生，避免食用不洁食物或过期食品。建议选择新鲜、卫生的食材，并在烹饪过程中生熟食应分开保存，注意个人卫生和餐具的消毒。
肠胃不适先不慌，分清情况好应对
如果在高考期间出现了肠胃不适的情况，考生们需要根据不同的情况采取不同的应对措施。
1. 紧张导致的肠胃不适
如果是因为紧张导致的肠胃不适，考生们可以尝试做一些放松的活动来缓解紧张情绪。例如深呼吸、冥想、散步等，这些活动可以帮助考生们放松身心，减轻压力。同时，家长也要给予考生足够的支持和鼓励，让他们保持良好的心态。
2. 吃的不对导致的肠胃不适
如果是因为饮食不当导致的肠胃不适，考生们可以根据具体情况采取相应的措施。如果症状较轻，可以尝试服用一些中成药如保济丸来缓解症状。因为保济丸中的木香可以行气止痛，厚朴、苍术和藿香则可以化湿和中，16味中药共同作用，调理肠胃功能，可以缓解饮食不节造成的腹痛、腹泻、恶心、呕吐等肠胃不适。同时，保济丸还可以帮助增强肠胃的蠕动功能，促进食物的消化和吸收，从而缓解不适。但需要注意的是，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医以免延误治疗，影响考试。
此外，考生们在高考期间还需要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息。这样可以帮助身体更好地恢复和调整状态，为考试做好充分的准备。最后，祝愿所有考生都能发挥出自己的最佳水平，取得优异的成绩！