想象一下，如果身体内部的“耐热能力”足够强大，我们是否就能更好地适应这炎热的天气，甚至享受其中呢？今天，就探讨如何在初夏时节提高我们的“耐热力”，让身体更加强健，轻松应对高温的挑战。

 

初夏是提高“耐热力”的最佳时机

说到提高“耐热力”，很多人首先想到的是环境调节手段，如空调、风扇等。然而，这些手段虽然能暂时缓解高温带来的不适，但并不能真正提高我们身体的耐热能力。相反，过度依赖这些手段还可能让我们的身体逐渐失去对高温的适应能力。

中医认为，运动可以促进气血流通，增强体质，提高身体的抗病能力。而初夏时节，气温逐渐升高，但尚未到达酷暑难耐的程度，此时增加运动量，不仅能帮助身体适应高温环境，还能为即将到来的盛夏打下坚实的基础。

 

夏天运动，如何做到“三适”？

1. 适时：选择最佳运动时间

在夏天运动，时间的选择至关重要。在初夏时节，早晨和傍晚气温相对较低，阳光较为柔和，是运动的最佳时间。此时进行适量的运动，既能锻炼身体，又不会因高温而中暑。而中午时分，阳光强烈，气温最高，此时应避免户外运动，以免对身体造成伤害。

 

2. 适量：根据自身情况调整运动强度

每个人的身体状况不同，运动强度也应因人而异。在夏天运动时，应根据自己的身体状况和运动习惯来调整运动强度。初次尝试运动的人可以从简单的运动开始，选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式，再逐渐增加运动量和强度。而对于经常运动的人来说，也要避免过度运动导致的身体疲劳和损伤。

 

3. 适地：选择合适的运动场所

在夏天运动时，应选择通风良好、阴凉舒适的运动场所。公园、河边、海边等都是不错的选择。这些场所空气清新、环境优美，能让我们在运动的同时享受大自然的美好。同时，还要避免在密闭、闷热的环境中运动，以免发生中暑等意外情况。

 

夏天做到这四点，帮身体适应高温

1. 衣着宽松透气

夏天着装应选择宽松、透气的衣物。这样的衣物不仅能让身体更加舒适地运动，还能帮助身体散热，避免中暑。同时，颜色淡雅的衣物可以反射阳光，减少热量的吸收。还要避免穿着紧身、不透气的衣物，以免对身体造成不必要的负担。

2. 饮水多次少量

夏天身体容易出汗，导致水分流失。因此，及时补充水分至关重要。高温天尤其要警惕脱水信号，可以观察小便颜色：小便呈现啤酒黄，可能意味着身体脱水，需要赶紧补水。成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水；同时，还要避免一次性大量饮水，应该少量多次、小口喝、慢慢饮。还可以适量饮用一些绿茶、菊花茶等具有清热解暑功效的饮品。

3. 饮食避凉吃苦

在饮食方面，我们要避免过度贪凉，过多食用冷饮和寒凉食物会损伤脾胃阳气，导致身体机能下降。如果一定要吃最好选在饭后1小时；吃冷饮后，可以喝杯姜茶来“补救”。中医认为，苦入心能清心火，有利于夏季养心，所以夏季可以适当食用一些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦菊、莴笋等。同时，多吃一些富含水分和维生素的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、番茄等，也能有效补充身体所需的营养和水分。

 

4. 外出注意防晒防暑

强烈的阳光不仅会导致皮肤晒伤，还可能引发中暑等严重后果。在夏天外出时，应做好防晒防暑措施。涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣物等都是有效的防晒方法。同时，还要避免在阳光强烈时外出，以免中暑。此外，还可以随身携带一些防治中暑的药物，比如人丹等以备不时之需。人丹含有薄荷脑、甘草、儿茶、木香、冰片等11味中药，既能清热解暑，又能温中理气，驱风健胃。特别适用于预防及治疗中暑，同时，对于恶心呕吐，晕车晕船也有避秽止呕的功效，无需用水送服，口服或含服即可，十分方便，所以适合当外出常备药携带。

 

当然，提高身体的“耐热力”并非一蹴而就的事情，需要我们在日常生活中多加注意和坚持。除了上述提到的运动、衣着、饮水、饮食和防晒等方面外，我们还可以通过保持良好的作息习惯、避免熬夜和过度劳累等方式来增强身体的抵抗力。同时，保持心情愉快、避免情绪波动也是提高身体耐热能力的重要因素之一。